每日视点！腰间盘突出怎么锻炼腰部和背部肌肉（怎么锻炼背部肌肉有效）

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相信目前很多小伙伴对于怎么锻炼背部肌肉有效都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎么锻炼背部肌肉有效相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、俯卧撑锻炼俯卧撑是很好的锻炼方法，但是你需要用对方法，否则没有你想要的效果。个人建议多看一些视频或者找个健身教练教你，你会学到更多。

2、哑铃训练哑铃可以和举重一起用，当然也可以单独用，哑铃运动很多人不熟悉，觉得哑铃只锻炼手部的肌肉，其实不是，在锻炼手部肌肉的同时，也会锻炼背部肌肉。

3、拉伸运动如果你真的想健身的话，直接去健身房好了，平时我们接触到的可以锻炼背部肌肉的比较多，但是健康房有很多这样的，直接在健身房做拉伸运动比较好。

4、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的就是腹部和背部的肌肉，经常锻炼的话，可以让背部的肌肉更强壮，但是得长期坚持锻炼才行。

5、复合划船复合划船运动是比较容易的，但是也是比较麻烦的，最好有个教练带着一起，不然，自己一个人可能找不到技巧哦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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